Witam, Usiłuję schudnąć,niewiele co prawda,ale jednak.Problem w tym,że jak zauważyłam mój żołądek nie toleruje wielu rodzajów pożywienia. I tak na przykład wszelkie pieczywo oraz warzywa surowe i owoce wywołują u mnie wręcz skręt kiszek (wzdęcia).O dziwo mleko z płatkami owsianymi,które zjadam na śniadanie jest jeszcze ok,ale później zaczyna się [...]
Przygode z kulturystyką zaczołem ponad rok temu ( jestem typowym ektomorfikiem , ważyłem 53 kg przy wzroście 1.8 m ). Ułożyłem dietę na podstawie artów zamieszczonych na tym forum i na chwile obecną waże 69-70 kg , ale od 2 miesięcy waga już nie idzie tak systematycznie do przodu. Co powinienem poprawić w swojej diecie abym nadal mógł przytyć ?? [...]
[...] miesiąc systemem fbw, zeby przygotować choc w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, [...]
[...] dlugich bojach zdecydowalem sie zrobic cos ze swoimi posilkami. Poczytalem troche i szczerze sie zagubilem w tym wszystkim :) Ulozylem sobie cos takiego: Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) [...]
Witam serdecznie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć od diety redukcyjnej. Wzrost 182 cm Waga 91 kg I posiłek 7 rano 100 g płatków owsianych 366 kcal B-13g W-55g T-7g Jaja kurze 3 (180g) 250 kcal B-22g W-1g T-17g Kawa rozpuszczalna niesłodzona 250ml II posiłek 10:30 100 g płatków owsianych ugotowanych na wodzie 366kcal B-13g W-54g T-7g [...]
Proszę o poprawienie błędów w diecie na masę dla typowego endomorfika. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal (aby utrzymać wagę). Mam 17 lat, 172 cm wzrostu. Zawsze byłem grubaskiem, ale w styczniu postanowaiłem się za siebie wziąć! Schudłem do 60 kg, moj bf to ok. 10%. Rozpisałem dietę na ok. 2000 kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
Płeć - mężczyzna Wzrost - 184 cm Waga - 88 kg Staż - 1 rok 3x siłownia, w DNT 2x HIIT Wyliczone zapotrzebowanie kcal: ok 2900 Cel - masa (czysta) Długość cyklu - ok 5 tyg Śniadanie 3 jajka + 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0,5% B 42(30 zwierzęcego) WW 85 T 26,5 Kcal 726 2,5 godz Posiłek 2, przedtreningowy Cyc z kury 125g + ryż biały 100g [...]
Siema mam 18 lat i waze 75 kg .Jest to moja pierwsza dieta jaka ulozylem i dla tego prosil bym aby ktos mi ja ocenil i doradzil, czego sie z niej pozbyc a co dodac, bo juz kompletnie nie mam zadnego pomyslu... Cel:masa Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, [...]
[...] kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 100g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki [...]
Witam! Na wstępie chcę zaznaczyć, że nigdy nie stosowałem żadnych diet dlatego też nie mam o nich pojęcia. Ale po przeczytaniu kilku tematów coś tam stworzyłem. Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii... A więc tak: I Posiłek około 7.20 -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem [...]
Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]
Witam chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety dla biednego studenta :PP tj tanio a dobrze. Ćwicze na siłowni już ok 2 lata walcze z moją słabą genetykom. Cykl masowy się udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p [...]
[...] (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem (posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski lub jakies kanapki z [...]
posilek I posilek 150 g jogurt nat 20 g orzechow 20 g platkow owsianych 1 jajko II posilek 2 kromki chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek [...]